Баскетбольная сумка, якая абавязкова павінна быць для выязных спаборніцтваў

Незалежна ад таго, ці з'яўляецеся вы часткай спаборніцкай каманды клуба, школьнай турыстычнай каманды ці групы сяброў, якія арганізуюць паездку на выходныя, правільнае спаборніцтва можа вырашыць розніцу паміж гладкім праходжаннем спаборніцтваў і стрэсавым вопытам. Наступны дапаможнік раскажа вам, што пакласці ў сумку, каб вы прыбылі падрыхтаванымі, з камфортам, бадзёрымі і гатовымі гуляць як мага лепш. Чытайце далей, каб атрымаць практычныя парады, разумныя стратэгіі спакавання і малавядомыя парады, якія дапамогуць зэканоміць час і прадухіліць няшчасныя выпадкі ў дарозе, якіх можна пазбегнуць.

Падарожжа на гульні азначае не толькі падбіраць форму і абуткам. Добрая падрыхтоўка ўключае ў сябе штодзённы распарадак дня, тое, як падтрымліваць рыштунак у актуальным стане паміж гульнямі, і што рабіць, калі нешта зламаецца або хтосьці атрымае траўму. Гэты артыкул разбівае ўсе неабходныя рэчы на ​​зручныя для кіравання катэгорыі, дапамагаючы гульцам, бацькам і трэнерам сабраць надзейны камплект для выязных спаборніцтваў. Мэта складаецца ў тым, каб знізіць стрэс у апошнюю хвіліну і пераканацца, што нічога важнага не забудзецца, калі аўтобус ад'язджае або самалёт пасаджваецца ў самалёт.

Неабходнае рыштунак для корта

Наяўнасць асноўных прадметаў, якія дазваляюць вам бяспечна і эфектыўна ўдзельнічаць у гульнях, з'яўляецца асновай любой падарожнай сумкі. У аснове ляжаць мяч, элементы формы, наручныя або агалоўныя павязкі (калі яны выкарыстоўваюцца рэгулярна) і ўсё неабходнае для перадгульнявой размінкі. Хоць каманды часта выдаюць мячы падчас гульні, нашэнне асабістага мяча або трэніровачнага мяча можа быць неацэнным, калі вы хочаце атрымаць дадатковыя дотыкі ў трэнажорнай зале, разагрэцца перад афіцыйнай размінкай або адпрацаваць штрафныя кідкі падчас перапынку на перапынку. Выберыце мяч з пастаянным счапленнем і патрэбным памерам для вашай узроставай групы і падтрымлівайце ў ім патрэбны ціск. Невялікі ручны помпа з іголкай можна пакласці ў бакавую кішэню, каб вы ніколі не затрымаліся з мяккім мячом.

Яшчэ адзін важны момант — гэта догляд за формай падчас падарожжа. Калі ў вашым раскладзе падарожжаў некалькі гульняў, вазьміце з сабой некалькі камплектаў футболак, шортаў і трэніровачных топаў. Гэта памяншае неабходнасць неадкладнай мыцця і спрашчае барацьбу з потам і пахамі. Вазьміце з сабой кампактную сумку для адзення, якая кантралюе пах, або дыхаючую сеткаватую сумку, каб асобна захоўваць паношаныя футболкі ад чыстых. Дадайце спецыяльную сумку для запасных шнуркоў, гумак і швейнага набору для экстранага рамонту. Невялікая звычка браць з сабой дадатковую пару гульнявых шкарпэтак і трэніровачных шортаў можа вырашыць многія праблемы з гардэробам у апошнюю хвіліну.

Таксама варта надаць прыярытэт рыштунку, які спрыяе вашай прадукцыйнасці і камфорту. Пара лёгкіх трэніровачных шортаў і дыхаючы, вільгацятрывалы топ дазволяць вам заставацца камфортна і рухомымі падчас размінкі. Калі вы выкарыстоўваеце пэўныя аксэсуары, такія як стралковыя рукавы, кампрэсійная бялізна або індывідуальныя абмоткі, вазьміце з сабой запасныя — гэтыя рэчы могуць зношвацца або губляцца, і іх часта цяжка замяніць у кароткія тэрміны. Для гульцоў, якія карыстаюцца спецыялізаваным рыштункам, такім як стралковыя акуляры або спартыўныя акуляры па рэцэпце, цвёрды чахол неабходны для абароны лінзаў ад удараў і драпін.

Для каманд, якія часта падарожнічаюць, невялікі партатыўны падбор мяча або камплект эспандараў могуць быць карыснымі для індывідуальных трэніровак перад гульнёй у гасцінічных нумарах або трэніровачных залах з абмежаваным абсталяваннем. Спакуйце іх у кампрэсійны мяшок або невялікую кішэню для спартыўнай сумкі. Не забудзьцеся пра ручнік з мікрафібры для кантролю поту; яны хутка сохнуць і займаюць мінімум месца. Нарэшце, падумайце пра тое, як захоўваецца ваша абсталяванне на пляцоўцы: сумка з асобнымі аддзяленнямі для мокрых/брудных рэчаў або вентыляванымі сеткавымі секцыямі захавае свежасць абсталявання і зменшыць пах цвілі па вяртанні дадому пасля паездкі.

Абутак, адзенне і шкарпэткі

Абутак, бадай, самая важная рэч, якой валодае баскетбаліст, і браць з сабой правільны абутак для падарожжаў і спаборніцтваў вельмі важна. Многія гульцы чаргуюць асноўны гульнявы ​​абутак і больш лёгкі трэніровачны абутак. Пры ўпакоўцы пераканайцеся, што абодва абуткі чыстыя і добра разношаныя; аднак пазбягайце насіць зусім новы абутак на гульні, калі вы не трэніраваліся ў ім старанна. Новы абутак можа выклікаць пухіры і паўплываць на вашыя рухі. Падчас падарожжа захоўвайце абутак у ахоўных мяшках для абутку, каб прадухіліць перанос бруду на іншыя прадметы і каб шнуркі не заблытваліся. Дадайце ў мяшок асвяжальнік абутку, напрыклад, кедравыя дрэвы для абутку або невялікія пакуначкі актываванага вугалю, каб кантраляваць пахі паміж выкарыстаннямі.

Шкарпэткі часта ігнаруюцца, але яны могуць мець велізарны ўплыў на камфорт і прафілактыку траўмаў. Вазьміце з сабой некалькі пар шкарпэтак для баскетбола — яны звычайна маюць амартызацыю ў пятцы і пярэдняй частцы ступні, кампрэсію зводу ступні і валокны, якія адводзяць вільгаць, каб дапамагчы прадухіліць з'яўленне пухіроў. Вазьміце з сабой дадатковыя пары на выпадак вільготных умоў, разліву вадкасці або асабліва потных трэніровак. Некаторыя гульцы цэняць шматслаёвыя варыянты, такія як тонкія падкладкі, якія адводзяць вільгаць, пад больш тоўстымі амартызаванымі шкарпэткамі, што можа яшчэ больш паменшыць трэнне і палепшыць пасадку.

Акрамя формы, для камфорту і згуртаванасці каманды важная і іншая вопратка. Падарожная толстоўка з капюшонам або разміначная куртка вельмі карысныя для падтрымання тэмпературы цела перад гульнямі і падчас адпачынку. Цеплая вопратка або кампрэсійныя кашулі дапамогуць мышцам заставацца ў цяпле падчас чакання на лаўцы запасных або падарожжаў у больш прахалодным клімаце. Выбірайце тканіны, якія хутка сохнуць і ўстойлівыя да пахаў, і вазьміце з сабой запасны камплект, каб пераапрануцца пасля інтэнсіўных трэніровак. Па-за пляцоўкай вазьміце зручную вопратку, такую ​​як спартыўныя штаны і дыхаючыя футболкі, а таксама купальнікі, калі ў гатэлі ёсць басейн, і вы плануеце выкарыстоўваць метады аднаўлення, такія як лёгкае плаванне або кантрасныя ванны.

Не варта забываць пра сродкі па догляду за абуткам і адзеннем. Невялікі набор для чысткі абутку, які ўключае мяккую шчотку, тканіну і сродак для чысткі падарожнага памеру, дапаможа вам выдаліць пыл і пацёртасці паміж гульнямі. Сурвэткі для выдалення плям зручныя для формы, асабліва калі пральні няма адразу пад рукой. Таксама вазьміце з сабой стужку або бінты для невялікіх пухіроў і некалькі пар запасных шнуркоў. Калі вы носіце індывідуальныя вусцілкі або артапедычныя ўкладышы, майце пад рукой запасны набор і невялікі інструмент для іх адрэгулявання або падстрыгання пры неабходнасці. Уважлівае стаўленне да абутку і адзення гарантуе вам камфорт, зніжае рызыку траўмаў і падтрымлівае прафесійны выгляд як на пляцоўцы, так і па-за ёй.

Сродкі абароны, першай дапамогі і аднаўлення

Падарожжы павялічваюць верагоднасць таго, што нязначныя траўмы і дыскамфорт перашкодзяць вынікам, таму добра ўкамплектаваная аптэчка і аптэчка першай дапамогі вельмі важныя. Пачніце з асноўных рэчаў, якія вырашаць распаўсюджаныя праблемы ў баскетболе: лейкапластыр, абгортка, эластычныя бандажы для шчыкалаткі, а таксама падборка бінтоў і накладак ад мазалёў. Нестабільнасць шчыкалаткі — распаўсюджаная праблема ў гэтым відзе спорту, і наяўнасць лейкапластыра і запаснога бандажа для шчыкалаткі можа прадухіліць ператварэнне расцяжэння ў траўму, якая зменіць ход сезона. Вазьміце з сабой некалькі памераў лейкапластыра і правільны абрэзак лейкапластыра, а таксама патрэніруйцеся тэхніку накладання лейкапластыра перад падарожжам, каб працэс быў хуткім і эфектыўным у распранальні.

Таксама важныя сродкі для зняцця болю і супрацьзапаленчыя сродкі. Уключыце безрэцэптурныя абязбольвальныя і мясцовыя абязбольвальныя гелі, якія адобраны вашым медыцынскім персаналам або апекунамі. Халодная і цеплавая тэрапія з'яўляюцца асноўнымі сродкамі для неадкладнага і працяглага аднаўлення; аднаразовыя імгненныя халодныя кампрэсы і шматразовы гелевы кампрэс, які можна замарозіць або разагрэць у мікрахвалевай печы, будуць карысныя для лячэння запалення і болю ў цягліцах. Кампактны пенны ролік або масажны мяч можна выкарыстоўваць у гасцінічных нумарах для ўздзеяння на напружаныя ікры, сцёгны і міжтканкавыя мышцы да і пасля гульняў. Калі месца абмежаванае, невялікі ручны масажор забяспечыць мэтанакіраванае палягчэнне і можа працаваць ад батарэек.

У выпадку больш сур'ёзных патрэб вазьміце з сабой сродкі для ачысткі ран, антысептычныя сурвэткі і стэрыльную марлю на выпадак парэзаў або драпін. Аднаразовыя пальчаткі, нажніцы і пінцэт зручна падыдуць для апрацоўкі заноз або выдалення смецця. Калі ваша каманда падарожнічае з маладымі гульцамі або тымі, хто мае пэўныя захворванні, вазьміце з сабой любыя лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, аўтаін'ектары з адрэналінам і актуальную медыцынскую картку з указаннем алергіі і кантактных дадзеных на выпадак надзвычайнай сітуацыі. Захоўванне лекаў у арыгінальных маркіраваных упакоўках дапамагае праводзіць праверкі бяспекі і забяспечвае правільнае дазаванне.

Аднаўленне таксама павінна быць сканцэнтравана на прадухіленні стомленасці заўтра. Кампрэсійныя рукавы для ікр, каленяў або рук могуць паменшыць ацёк і паскорыць аднаўленне паміж гульнямі. Падумайце аб тым, каб уключыць партатыўны электронны пульсны масажор (TENS) або невялікую прыладу для перкусійнай тэрапіі ад болю ў цягліцах, але пераканайцеся, што гэтыя прылады адпавядаюць мясцовым правілам і дазволеныя для выкарыстання ў вашых падарожжах. Нарэшце, базавае кіраўніцтва або кантрольны спіс неадкладных дзеянняў пасля гульні, такіх як абледзяненне, лёгкая расцяжка, гідратацыя і харчаванне, якія можна заламінаваць або захаваць на тэлефоне, могуць гарантаваць, што гульцы будуць прытрымлівацца паслядоўнага рэжыму аднаўлення, нават калі персанал абмежаваны.

Гідратацыя, харчаванне і энергетычныя пастаўкі

Падтрыманне стабільнага ўзроўню энергіі і гідратацыі падчас падарожжаў мае вырашальнае значэнне для прадукцыйнасці. Гідратацыя павінна быць праактыўнай, а не рэактыўнай; вазьміце з сабой трывалую бутэльку для вады, якую можна напаўняць, або складаную бутэльку, якая змяшчаецца ў кішэні спартыўнай сумкі. Ізаляваныя бутэлькі дапамагаюць даўжэй падтрымліваць прахалодную тэмпературу, што асабліва важна падчас доўгіх падарожжаў або спякотных умоў у трэнажорнай зале. Падумайце пра таблеткі электралітаў або парашкападобныя сумесі, якія можна дадаваць у ваду, каб кампенсаваць страту соляў падчас працяглых гульняў або некалькіх трэніровак на працягу дня. Яны лёгкія і зручныя для падарожжаў у параўнанні з аб'ёмнымі спартыўнымі напоямі.

Харчаванне ў дарозе патрабуе планавання, каб пазбягаць празмерна апрацаваных прадуктаў і падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві. Бярыце з сабой кампактныя, непсавальныя прадукты, такія як энергетычныя батончыкі са збалансаванымі макраэлементамі, арэхавыя алеі, сухафрукты і сумесь для вырошчвання ў дарозе. Выбірайце прадукты, якія спалучаюць бялок і вугляводы, каб дапамагчы як падтрымліваць энергію, так і аднаўляць яе. Для перадгульнявой ежы лёгка з'есці на хаду партатыўныя вугляводныя варыянты, такія як рысавыя аладкі, пакуначкі з бананам або яблычным пюрэ, або кампактныя макаронныя салаты. Калі ў вас ці вашых таварышаў па камандзе ёсць абмежаванні ў дыеце, падрыхтуйце індывідуальныя наборы закусак і выразна падпішыце іх, каб пазбегнуць блытаніны.

Паслягульнявое аднаўленчае харчаванне гэтак жа важнае, як і тое, што вы ясце падчас мерапрыемства. Пратэінавыя кактэйлі або пакеты з бялковым парашком — гэта эканамічныя спосабы хутка атрымаць дозу бялку пасля гульні, калі паўнавартасны прыём ежы недаступны. Спалучайце іх з крыніцамі вугляводаў, каб папоўніць запасы глікагену. Калі магчымасці халадзільніка абмежаваныя, сканцэнтруйцеся на варыянтах з працяглым захоўваннем, якія спрыяюць аднаўленню: аднаразовыя пакеты арэхавага масла, кансерваваны тунец або курыца, а таксама хумус з моцнымі крекерамі. Невялікі мяккі халадзільнік або ізаляваны ланч-пакет дапамогуць захоўваць свежасць прадуктаў даўжэй і дазволяць браць з сабой шкляначкі ёгурта або нарэзаныя садавіну, калі ёсць халадзільнік.

Невялікія аксэсуары маюць значэнне: шматразовыя сталовыя прыборы, кампактная складаная міска і кантэйнер з зашпількай могуць ператварыць гасцінічныя нумары ў зручныя месцы для прыёму ежы. Вільготныя сурвэткі і дэзінфікуючы сродак для рук неабходныя для падтрымання гігіены падчас ежы ў дарозе. Калі ваш графік падарожжа ўключае падарожжы самалётам, уважлівы выбар у аэрапортах і падчас перасадак — напрыклад, выбар грыляваных страў замест смажаных або перавага салатаў з бялком — можа дапамагчы прадухіліць пачуццё млявасці падчас спаборніцтваў. Нарэшце, абмяркуйце з трэнерамі час прыёму ежы і наяўнасць ежы, каб вы маглі планаваць перакусы і харчаванне для аднаўлення ў адпаведнасці з раскладам, а не рэагаваць на яго.

Арганізацыя, стратэгія ўпакоўкі і турыстычныя аксэсуары

Добра спланаваная стратэгія ўпакоўкі дазваляе зэканоміць час і паменшыць стрэс. Пачніце з надзейнай сумкі для рыштунку з некалькімі аддзяленнямі: асобныя секцыі для абутку, бруднай і чыстай вопраткі дапамагаюць падтрымліваць парадак і гігіену. Выкарыстоўвайце кубікі для ўпакоўкі або сеткаватыя сумкі на маланкі, каб захоўваць камплекты формы разам, шкарпэткі і ніжнюю бялізну, а таксама ізаляваць дробныя прадметы, такія як капы, стужка і харчовыя дабаўкі. Кантрольны спіс, захаваны на тэлефоне або заламінаваны ў сумцы, можа выратаваць, калі вы спяшаецеся збіраць рэчы або калі некалькі чалавек падзяляюць адказнасць за рыштунак каманды.

Маркіроўка вельмі важная для каманд, якія падарожнічаюць разам. Персаналізаваныя багажныя біркі і імённыя стужкі на форме памяншаюць блытаніну, асабліва ў загружаных транспартных вузлах або калі нумары размяркоўваюцца ў апошнюю хвіліну. Для агульных рэчаў, такіх як аптэчкі першай дапамогі каманды або запасное абсталяванне, прызначыце аднаго чалавека або невялікую групу, якая будзе адказваць за інвентар. Перад тым, як пакінуць гатэль або месца правядзення мерапрыемства, правядзіце хуткую праверку каманды, каб сабраць курткі, зарадныя прылады і асабістыя рэчы. Невялікі складаны мяшок для бялізны дапамагае аддзяліць зношанае абсталяванне ад чыстага і падтрымлівае парадак у гасцінічных нумарах.

Электроніка і асабістыя рэчы патрабуюць спецыяльнага месца для захоўвання. Кампактны арганайзер для электронікі можа змясціць зарадныя прылады, навушнікі, знешнія акумулятары і адаптары, што прадухіліць заблытванне правадоў і пошукі ў апошнюю хвіліну. Вазьміце з сабой падаўжальнік з абаронай ад перанапружання, калі некалькім гульцам трэба адначасова зараджаць прылады ў абмежаванай колькасці разетак. Таксама падумайце пра неабходныя рэчы для падарожжаў, такія як копіі маршрутаў падарожжаў, пасведчанні асобы і спісы кантактаў на выпадак надзвычайнай сітуацыі, якія захоўваюцца як у лічбавым, так і ў друкаваным выглядзе. Захоўвайце важныя дакументы ў аддзяленні на маланку ў ручной паклажы або ў падарожным кашальку, каб мінімізаваць рызыку страты.

Прадугледзьце разнастайнасць клімату і месцаў правядзення, з якімі вы сутыкнецеся. Вазьміце з сабой лёгкую дажджавік і кампактны парасон для вільготнага надвор'я, а таксама шапку або кепку для спякоты. Калі вы чакаеце пераменных тэмператур, галоўнае — гэта шматслаёвае адзенне: дыхаючыя базавыя пласты, разміначныя рэчы сярэдняй вагі і воданепранікальны вонкавы пласт забяспечаць вам камфорт на працягу ўсяго турнірнага дня. Заўсёды пакідайце ў сумцы трохі дадатковага месца для пакупак у апошні момант або сувеніраў, якія вы можаце набыць падчас падарожжа. Нарэшце, патрэніруйцеся збіраць і распакоўваць рэчы дома перад доўгімі паездкамі, каб удакладніць, што вы сапраўды выкарыстоўваеце, і з часам пазбаўляцца ад непатрэбных рэчаў, што дапаможа захаваць сумку лягчэйшай і больш эфектыўнай для будучых паездак.

Карацей кажучы, падбор рыштунку для падарожжаў — гэта не проста кіданне формы і абутку ў спартыўны чамадан. Старанная падрыхтоўка па ўсіх асноўных катэгорыях — неабходныя рэчы для гульні на корт, абутак і адзенне, сродкі абароны і аднаўлення, харчаванне і пітная вада, а таксама арганізаваная ўпакоўка — гарантуе, што спартсмены прыбудуць падрыхтаванымі і гатовымі да выступленняў. Улічваючы рэзерваванне, абарону, абслугоўванне і зручнасць, вы мінімізуеце рызыкі і максімізуеце здольнасць засяродзіцца на спаборніцтвах.

Кожная паездка мае свае ўнікальныя цяжкасці, але паслядоўны распарадак дня і надзейны кантрольны спіс могуць зрабіць выязныя спаборніцтвы менш стрэсавымі і больш паспяховымі. Выкарыстоўвайце гэтыя рэкамендацыі ў якасці адпраўной кропкі і карэктуйце змесціва сумкі ў залежнасці ад працягласці паездкі, надвор'я, асабістых патрэб і палітыкі каманды. Пры правільнай падрыхтоўцы ўвага застанецца на гульні, а не на тым, што засталося ззаду.